孫藝真、珍妮最愛的「禪柔運動、皮拉提斯機」是什麼？結合重訓＋伸展優點，溫和雕塑出筆直腿型超有感

Elle

2022年2月15日下午3:59·6 分鐘 (閱讀時間)

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想要雕塑身材一定要做激烈有氧運嗎？近年來歐美、日韓女星都在瘋的「禪柔運動、皮拉提斯」透過機械輔助被物理治療師推薦為最佳養生塑身運動！ELLE特別採訪台灣少數擁有PMA® Certified Pilates TeacherGYROTONIC®全器材認證老師Hazel為我們介紹現在最夯的禪柔、皮拉提斯運動，在過程中除了溫和雕塑全身體態，還能改善女生最在意的骨盆不正、脊椎側彎等不良體態！一起往下看介紹...

如何分辨「皮拉提斯、禪柔」機械？

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韓星都在做的皮拉提斯、禪柔運動，除了徒手訓練外，也各自擁有豐富器械輔助品，讓許多人容易將兩者搞混。其實兩種運動是不同的系統，各自有其特色。

禪柔運動：凍齡女神孫藝珍也在做的Pulley Tower，是以鉛塊為阻力，但又和重訓器材不一樣，是以輪軸拉動的方式來牽動，能提高脊椎的活動度，追求身體肌肉的協調平衡、活動關節、增加肌力。特別強調三度空間的變化使用。透過多面向、螺旋性的三度空間，在控制中又可以做到360度的動作。

皮拉提斯：最常見Cadillac、Reformer是方形器械，它的阻力來自於彈簧的自然收縮而非重量，彈簧產生的阻力最接近於肌肉的自然運作原理。因此在運動過程中最能打造健康、均勻、修長、緊實而不僵硬的身體曲線。大多以直線性的、單一面向的動作模式，來訓練穩定核心肌群。

禪柔運動：在活動當中找到穩定、控制

皮拉提斯：先有穩定、控制，再找到活動

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Jennie 最愛的皮拉提斯 Pilates Cadillac

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深受歐美、韓國女星喜愛的「機械皮拉提斯」，訓練強調「核心中軸的控制」，最要求身體在正確的位置上做動作，組數不一定多，但追求「正確」與「專注力」。最終目標希望能將課堂上學到的延伸至生活之中。Black Pink珍妮曬出的運動美照中宛如鞦韆架的訓練的設備叫 Pilates Cadillac，也是女星常見的訓練。

此外，皮拉提斯器材還有Reformer、Wunda Chair、Barrels等等，都是藉由輔助設備達到訓練效果。

皮拉提斯 Pilates reformer

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Pilates reformer是用途最廣、可塑性強的器械，從簡單的伸展至高難度的跳躍動作，都可以在機器上完成。由彈簧、吊架、把杆、輔助套圈等道具通過不同的動作設計，可以增加運動強度鍛鍊到全身各個部分。建議皮拉提斯初學者可以先選Pilates reformer！

禪柔運動GYROTONIC EXPANSION SYSTEM® 介紹

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禪柔運動（GYROTONIC EXPANSION SYSTEM®）由一名匈利牙裔裔芭蕾舞者，來自羅馬尼亞的Juliu Horvath所創立，因長年舞蹈生涯導致嚴重背傷及跟腱斷裂，領悟到「傷於動作，治於動作」，結合瑜伽、太極拳、游泳、舞蹈等動作而發明了這套運動。

禪柔的動作更強調身體的整體性、並在擴張當中找到穩定，來進行脊椎不同面向的延展及肌肉的訓練，可以360度伸展包覆在我們全方位的筋膜，增加動作協調性及增進身體的柔軟度。脊椎的不同面向的活動，包含：前彎、後仰、旋轉、側彎、繞圈，動作都是從脊椎開始運作，想像我們量身高，想把自己往上拉高的感覺，腳又穩穩地往下扎根，讓脊椎處於拉長、不被壓迫的狀態。因此禪柔也被稱之為「脊椎螺旋」運動。

適合：任何人，沒有年齡限制，各種族群，包括有經驗的運動員、健身愛好者、老年人以及因受傷需要康復，都可以駕馭。

孫藝珍維持10年健身習慣從未間斷～私下最愛Gyrotonic螺旋律動

禪柔運動名人：孫藝珍、Lady Gaga

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除了孫藝珍，Lady Gaga女神卡卡也是禪柔運動的頭號粉絲，甚至於巡迴表演時還會攜帶專屬的禪柔老師及器材，表演前放鬆心靈以及雕塑體態，讓自己隨時保持在最佳狀態。

禪柔運動機器：Pulley Tower

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最常見、孫藝珍也在做的Pulley Tower，是以鉛塊為阻力，但又和重訓器材不一樣，是以輪軸拉動的方式來牽動，來產生阻力、助力及拉力。在無強大重量的壓力下，以多面向、螺旋性的三度空間來活動關節、強化韌帶，提高脊椎的活動度、追求身體肌肉的協調平衡。

在運動過程中，可以增強全身力量和協調能力，喚醒身體內在能量，平衡身心靈。

禪柔運動機器： Jumping Stretching Board

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Jumping Stretching Board (JSB) 是很特別的器材，它有2個平行的滑軌，有不同的轉盤能放置於上，調角度，也有彈簧輔助或搭配旋轉平台，是一個身體反饋很直接，玩起來有趣的多功能器材。因為轉盤放在滑軌上，在這個很容易滑動的平面，對身體核心、肌力都是很挑戰的，透過不同動作設計，可以開展胸腔、鍛鍊腹、腿、臀、甚至是舞者的跳躍動作等全身訓練。

居家版Gyrokinesis「墊上禪柔」

不愛出門運動的人也可以試試看居家版的「禪柔運動」，只要一張椅子就能完成！

「禪柔運動」好處

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讓孫藝珍著迷的禪柔運動好處比想像中的多！透過一連串流暢且具節奏性的動作增強關節的活動性，穩定度和彈性同時增強全身力量和協調能力，讓脊椎柔韌且挺拔。因此整套運動可以改善女生在意的骨盆不正、肩頸富貴包、腿型等等。溫和雕塑模式，卻同時擁有重訓、伸展優點。近幾年，在韓國的皮拉提斯也紛紛投入禪柔的教學。

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