BTS忙內的健身菜單 vs 10日1餐減肥法！解密舞台下的BTS團員都這樣練
BY AVIS WU
BTS防彈少年團自2012出道後，便在全球掀起一陣BTS風潮！在日本發表日文精選輯《BTS, THE BEST》以銷量57萬1,589張的好成績，直接空降日本公信榜的單日專輯榜冠軍！六月初跟麥當勞的聯名更是創造搶購風潮，連帶的新歌〈Butter〉在發佈後隨即登上排行榜榜首外，還打破了YT同時觀看最高紀錄！ 新專輯發布在即，這股回歸的BTS炫風似乎才正要開始～
由7名成員組成的BTS防彈少年團獲獎無數、Billboard、葛萊美獎只要有音樂的場合，就會有他們的身影！除了官方帳號外，7個人都沒有私人的社群帳號，這也讓BTS團員們的私生活備受矚目！本篇讓我們來看看舞台下的他們都是怎麼維持好身材的？
有韓國的阿米自己實測模擬BTS的演唱會舞台，每天2-3小時的模擬練習，竟讓他一個月就瘦了10公斤！可見其實光是練舞跟彩排，就會耗費掉BTS們的大量體力，在每次BTS新歌回歸的的介紹卡，粉絲都會發現團員們的體重越來越瘦，心疼的表示「多吃點澱粉吧～姊姊看了都好心疼！」其實BTS在舞台表演後，七個人會到健身房額外訓練，依照每個人的肌力、程度不同做不一樣的練習。
【BTS忙內柾國的10招徒手健身菜單:實測減2公斤！】
屬於防彈少年團(BTS)的年僅23歲的田柾國Jung Kook，是團員中最小卻也最喜歡運動的忙內！除了健身之外同時也很愛拳擊有氧、詠春拳類的運動！之前在幕後影片曝光過柾國私下的運動菜單，大多都以徒手訓練為主，更有粉絲實測一個月下來就能瘦2公斤，每個動作只要20下，竟然能有這樣的威力？一起來看看:
韓國人氣團體BTS為歡慶出道八周年，在疫情之下以線上直播方式舉辦粉絲見面會，成員魅力席捲全球。
在直播中，成員田柾國穿上FENDI與紐約藝術家Sarah Coleman的Summer Vertigo聯名系列單品，滿版的FENDI Summer Vertigo聯名系列 亮黃絲質襯衫使其成為全場焦點，FF LOGO以扭曲形式壓印在絲質襯衫上，宛如跟著音樂自然擺動的身軀，此系列讓整體造型更顯音樂律動之感，也傳遞設計理念。
除此之外，BTS柾國手上戴的FENDI Summer Vertigo手環為整體造型畫龍點睛，在田柾國的手上也使其多了一分個性之感，帥氣魅力不容忽視。
FENDI Summer Vertigo聯名系列 亮黃絲質襯衫 (建議售價NT$39,000)
FENDI Summer Vertigo聯名系列 金屬扭曲綁帶手環 (建議售價NT$15,800)
BTS柾國健身菜單1:深蹲(20下)
a) 一開始，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前(或微微往外)
b) 吸氣時，核心用力，臀部像坐椅子一樣往下坐，同時手臂向前，在胸口位置闔起。(利用臀部啟動動作，而不是膝蓋！)
c) 上身維持抬頭挺胸，注意膝蓋不要內倒，重心平均在雙腳間。
d) 繼續蹲低，直到大腿與地面平行(不同程度的練習者可先從1/4蹲開始)，注意膝蓋持續朝腳尖方向移動
e) 最後，吐氣時，腳跟站穩回到站姿。
BTS柾國健身菜單2:伏地挺身(20下)
a) 從高棒式開始，雙腳微微寬於臀部。
b) 肩膀位於手腕上方，以避免肩膀和肘關節的壓力。
c) 肋骨往內、核心用力、屁股收緊，身體維持一直線，以保護下背。
d) 身體往下時，手肘往外呈45度，視線看向雙手前方。
e) 接著將身體往上撐，保持原來的姿勢與直線。
BTS柾國健身菜單3:深蹲跳(20下)
a) 以深蹲姿勢開始，雙腳與肩同寬，雙手互扣放在胸前。
b) 腳跟用力，臀部發力將身體抬起，然後回到原來姿勢。這樣算一次。
BTS柾國健身菜單4:波比跳(20下)
a) 身體往下撐，雙腳寬於肩膀，手放地上。
b) 雙手撐著身體的重量，雙腳往後踢，落在腳前掌。往前跳，然後快速起身站立。
BTS柾國健身菜單5:捲腹(20下)
a) 跟仰臥起坐的起始姿勢一樣，膝蓋彎曲、雙腳踩地
b) 手放在兩耳側邊，但注意起身的時候手不可以壓頭施力，否則有可能會造成頸椎受傷，將注意力集中在上腹部施力！
c) 下背貼緊地面，腹部用力，胸口向天花板抬高，直到肩膀離開地面，然後回到原位，這樣算一次
d) 身體抬起時吐氣縮小腹，躺下時吸氣，使用腹式呼吸法
BTS柾國健身菜單6:棒式(20下)
a) 以雙手撐著雙膝蓋跪地開始，手臂保持在肩膀正下方。
b) 為了讓身體獲得更大的穩定性，請將雙腳打開至比髖部還開的距離。收緊腹肌，股四頭，臀肌保持穩定
c) 注意從腳後跟、腰部、頭頂保持一條直線，視線向下，不用刻意抬頭。
BTS柾國健身菜單7:超人式(20下)
a) 腹部朝下趴在地面，身體呈現一直線，額頭靠在墊上。
b) 核心繃緊，臀肌用力，同時四肢離地，眼睛看向墊子前方。維持3~5秒，再慢慢回到原位。這樣算一次。
BTS柾國健身菜單8:啞鈴飛鳥(20下)
a) 臥姿雙腳與臀同寬，膝蓋微彎。
b) 腰背挺直，胸部向前傾至與地面平行，臀部微微向後推。
c) 收肩胛，腰背保持挺直，避免產生運動傷害。
d) 雙手握住啞鈴(或不用啞鈴)。手肘保持適當角度，不要完全伸直，並向外展開，收緊上背和肩胛。
e) 控制手臂回到起始位置。
BTS柾國健身菜單9:登山者(20下)
a) 先雙手撐地，腳打直與雙肩同寬
b) 右腳拱起往左側胸口內踢，做出如跑步般的動作
c) 換左腳拱起往右側胸口內踢，手記得不要彎曲
BTS柾國健身菜單10:抬腿(20下)
a) 讓身體平躺，雙腿併攏向上帶，直到大腿垂直地面
b) 再慢慢向下，但不要碰到地板；另外，過程中要注意上半身固定、腹部收緊、肩膀放鬆。
BTS Jimin瘦身:曾試過錯誤減肥法，10天只吃一餐
你以為IU的仙女減肥法太難執行，那就更不要學 腹肌擔當Jimin的「10日1餐」瘦身法，當時 Jimin也認為自己不知道哪根筋不對，就是邊節食邊覺得自己越來越帥氣。想要成為隊裡的帥氣成員，就漸漸變成10天內只吃了1餐。讓粉絲驚呼這10天到底都過著什麼樣的日子，更別說要應付這麼重體能的練習！
BTS RM金南俊 瘦身:上台前，用跑步機跑5分鐘
身為BTS中的隊長與饒舌擔當的金南俊RM，透露自己在在上台前會用跑跑步機，以上坡跑的方式大約五分鐘，就可以開啟上台的心情、緩解緊張感，跑完之後的感覺很棒！另外私下也會做拉筋或是俄羅斯轉體+重量的動作來鍛鍊腹肌。
俄羅斯轉體//
tip1）坐在地面，雙腿抬起與地面平行、上身傾斜（感受腹部有出力的斜度）
tip2）雙手扣緊，身體往左右轉（注意不只轉手，身體也要跟著轉動！）
tip3）身體壓低維持重心，視線隨著手移動。
BTS JIN 金碩珍瘦身:雞胸肉減肥法執行了兩年！
身為BTS的顏面擔當，JIN 金碩珍雖然愛吃但為了顧及身材，曾經有兩年只吃雞胸肉減肥，很難想像吧？但看到他在舞台上精實的身材，一切應該都值得了～另外Jin跟Jimin在做完重訓後會加入有氧運動當緩和，也能增加脂肪燃燒消水腫！
Women's Health美力圈SAY
看完他們的訓練之後真的太佩服BTS團員們的毅力了！難怪有這麼多ARMY們在支持著他們～在家不妨試看看 柾國的10招徒手健身菜單吧！
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※本文由Women’sHealth美力圈授權轉載
