【醫生怎麼辦】比168更簡單的「1212斷食法」！營養師4點力推：不用挨餓就能減肥！

Yahoo時尚美妝編輯群

2021年6月3日上午3:15·2 分鐘 (閱讀時間)

文/Candice 圖片來源/Getty Image

最近很多人在家上班，不需要再遷就通勤時間，所以也會開始嘗試168斷食法，不過168斷食法的空腹時間較長，有時候真的好難熬！最近營養師高敏敏就提出了比168斷食更有效的「1212斷食法」只要掌握四點方法，就能夠不挨餓得輕鬆減肥瘦身！

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高敏敏營養師（@minmin_rd）分享的貼文

1212斷食法怎麼做？

以1212斷食法來說：如果早餐在8點吃，則晚上8點後才不能進食；如果早餐在10點吃，則晚上10點後才不能進食，真的算是很簡單又寬鬆的進食法！

高敏敏也提到1212進食時，身體是儲存能量模式，斷食時身體則進入分解模式，主要是讓平常大魚大肉的外食習慣能有休息的時間、不再增加腸胃負擔、空腹的時間增長、更有利脂肪燃燒！

1212斷食法必知4大要點

那麼到底該怎麼執行比較適合自己呢？高敏敏認為間歇性斷食的主要目的在改善現代人吃宵夜、外食、三餐不定時、晚餐太晚吃、熱量過剩營養不均…等問題，所以以下四點千萬要注意！

1.進食時要選對的食物

別以為都已經斷食了，就可以隨便亂吃，這可是斷食失敗的一大禁忌！拒絕高糖、高油、加工食品，選擇蒸煮滷烤的天然食物。例如本來要吃炸排骨便當，可以改成滷雞腿便當。

2.吃東西時，七八分飽就好

因為空腹的時間長，所以有的人會在可以進食的時間內狂吃，高敏敏建議在12小時內不要暴食狂吃，除了只會徒增負擔，也會讓變瘦的機率更小！

3.多喝水幫助代謝

每天都至少要攝取2000c.c的水分，不但幫助代謝也可以增加飽足感，而且有時候「覺得餓」可能是口渴了！另外高敏敏也提到很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量裡頭。

4.找出最適合自己、可執行的時間！

每個人的生活作息都不一樣，如果覺得早餐不吃就沒有體力工作的話，就把進食時間往前一點；若是晚上很容易肚子餓的人，則可以晚一點再開始進食，調整出最適合自己的，只要能夠堅持下去，搭配均衡飲食，相信一定會有效果的！

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