【醫生怎麼辦】18種傳統麵包熱量全公開！奶油香蒜、金牛角不是最肥，冠軍吃一顆破500卡！

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（圖片來源：Ｇｅｔｔｙ Ｉｍａｇｅ)
（圖片來源：Ｇｅｔｔｙ Ｉｍａｇｅ) (Getty Images/iStockphoto)

文/Candice 圖片來源/Getty Image

很多人喜歡吃麵包當早餐，或是下午茶的點心，但是麵包屬於精緻澱粉，加上製作過程加入許多糖和油，其實小小一顆熱量超級高！最近營養師高敏敏就整理出了18種常見傳統麵包的熱量排行榜，沒想到看起來超罪惡的奶油香蒜還有金牛角竟然還都不是冠軍呢！

麵包熱量超驚人 想減肥可別亂碰

剛出爐香噴噴的麵包是很多人的最愛，無論是甜的還是鹹的，一口咬下真的超級滿足！只是你知道麵包小小一顆卻熱量很高嗎？對於在減肥的人來說真的是一大殺手，絕對要避免！今天就來揭開18種常見傳統麵包的熱量，想要下午茶的時候可得多想想了！

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麵包熱量TOP1：奶酥麵包 542kcal

麵包熱量TOP2：金牛角麵包 355kcal

麵包熱量TOP3：肉鬆麵包 351kcal

麵包熱量TOP4：紅豆麵包 330kcal

麵包熱量TOP5：奶油香蒜麵包 330kcal

麵包熱量TOP6：起司熱狗麵包 290kcal

麵包熱量TOP7：菠蘿麵包 290kcal

麵包熱量TOP8：火腿蛋三明治 286kcal

麵包熱量TOP9：甜甜圈 282kcal

麵包熱量TOP10：乳酪蛋糕 235kcal

麵包熱量TOP11：火腿披薩 231kcal

麵包熱量TOP12：蔥花麵包 225kcal

麵包熱量TOP13：海綿蛋糕 203kcal

麵包熱量TOP14：克林姆麵包 200kcal

麵包熱量TOP15：可頌 175kcal

麵包熱量TOP16：全麥土司 130kcal

麵包熱量TOP17：蜂蜜蛋糕 124kcal

麵包熱量TOP18：奶油餐包 119kcal

香濃又鬆軟的麵包 原來等於高熱量

高敏敏提到通常店家為了增加麵包的口感，會添加很多的油、鹽、精緻糖，讓麵包比原本更鬆軟。例如肉鬆麵包之所以熱量那麼高，除了有加工品肉鬆之外，重點還是滿滿的沙拉醬！可頌製作時則是加入大量奶油，才能做出層層酥皮，而紅豆麵包除了熱量要注意之外，糖量也要特別小心因為要維持香甜口感、拉長保存期限，糖量要比較高，建議大家在吃之前絕對要注意。

營養師教學 麵包怎麼吃才健康

那麼麵包真的就是罪惡食物都不能碰嗎？高敏敏建議選擇時以原味、餡料少、或同樣的麵包選有添加雜糧的為佳，膳食纖維比較豐富！也推薦搭配鮮乳、優酪乳、豆漿一起享用，獲取更全面的營養！

其實麵包不是不能吃，而是要量力而為的吃，比方說正餐都吃得很「規矩」均衡不油膩，那下午嘴饞來一顆麵包 晚餐少吃飯、多吃菜這樣是可以的！但如果早餐吃麵包、下午吃麵包、每天都要吃一兩顆麵包…甚至麵包當正餐那就不太ok，因為麵包含大量碳水化合物，除了可能導致變胖，也會更沒精神喔！

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