男女老少都需要的「鋅」！醫師曝缺鋅症狀有這些

中天新聞網

記者 黃韵涵／綜合報導

許多民眾經常會莫名其妙覺得累，甚至腸胃虛弱，動不動就感冒，對此，醫師表示，這很有可能就是缺鋅造成的，也會有刻板印象覺得只有男性需要補鈣，其實不論男女老少都是需要好好補充的。

（圖／pixabay）

五股翔展診所傅裕翔醫師在臉書發文表示，保健品廣告常強調「男生補鋅，女生補鐵」，其實不只是男人要補鋅，女人也是需要的，鋅對男生女生來說都是重要的微量元素。根據國民健康署建議的每日膳食營養攝取量，男性每天需15毫克，女性每天需12毫克。

【缺鋅的症狀】

  • 性慾低下

  • 疲勞睏倦

  • 掉髮

  • 壓力大

  • 大腦認知功能變差

  • 免疫力下降，容易感冒

  • 腸道功能變差

  • 肌肉流失

  • 皮膚脫屑起紅疹

  • 傷口癒合變慢

  • 口腔潰瘍

  • (男性)影響性功能

【常見補鋅食物一覽表】

  • 牡蠣：15.48毫克

  • 豬腳：11.03毫克

  • 紅蟳：10.3毫克

  • 南瓜籽：9.3毫克

  • 木耳：9.1毫克

  • 白芝麻：7.2毫克

  • 去骨牛小排：6.62毫克

  • 文蛤：5.37毫克

  • 沙朗牛排：4.37毫克

※以上食物為每100克的鋅含量，僅供參考

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