懶人瘦身法!研究證實「喝冰水能減肥」,怎麼喝才能打造易瘦體質?

lauralo
檢視相片

▲喝冰水能短暫提高代謝。(圖/Shutterstock)

在傳統長輩的養生觀念裡,喝冰水是大忌,表示經常喝冰水,會讓脂肪囤積在腹部,總告誡年輕人,應該練習喝溫水,才能維持身體代謝,但真的是如此嗎?減肥醫師邱正宏就持不同看法,近期他在YouTube頻道《Grand Health 大健康》提到,喝冰水其實對人體有益處,甚至還有減肥效果,一年可減下1.56公斤。

檢視相片
▲喝冰水能短暫提高代謝。(圖/Shutterstock)

邱正宏醫師分享,門診中曾遇到患者表示不敢喝冰水,因為聽聞網路上都說,喝冰水會變胖,也會讓腹部越來越大,對此,邱醫師提出研究,並從3大層面分析「喝冰水對人體的影響」,包含醫學科學層面,人體生理學層面及社會現象層面,打破我們根深蒂固對冰水的誤解。

從醫學報告來看,早在2006年《內分泌與新陳代謝期刊》中,就有發表大人喝冰水,對人體新陳代謝有何影響的論文,研究中分別讓受試者喝下鹽水、冰水、室溫水、蒸餾水等,檢測後結論發現:喝3°C冰水500ml,可以提升新陳代謝4.5%,並且維持60分鐘左右。


論文中也解釋,因為人體是37°C恆溫,為了維持溫度,喝下冰水後,人體會將熱能傳給冰水升溫,在這個產熱的過程中,就會使新陳代謝提升,直到冰水的溫度與中樞體溫差不多,一小時後代謝也將慢慢回到平穩的狀態。邱醫師也說,「如果喝溫熱水才能提升新陳代謝,根本是把人類當冷血動物,因為人類可以自行調解體溫」。

檢視相片
▲多喝水好處多多。(圖/ pixabay)

另外,2011年《國際肥胖醫學》期刊,也針對小孩喝冰水進行研究,發現喝下4°C、每公斤體重10ml的冰水,新陳代謝同樣會提升25%,並且持續超過40分鐘。輪文中甚至也提到,如果不想限制孩子的飲食,就讓他喝冰水,每天喝下500cc的4°C冰水,並且持續一年,有機會減少1.2公斤體重。

接著用生理學現象來看,邱醫師指出,所謂1大卡,就是讓1000c.c.的水上升1°C的熱量,假設今天喝5°C共1000cc的冰水,若要恢復到37°C恆溫,人體就要消耗32大卡,這樣一個月共消耗960大卡,如此計算下來,每天喝並持續一年,可以減下1.56公斤的體重。


最後,邱醫師以社會現象的角度來分析,「日本、韓國都喝冰水,你看看這些地區人們的身材,有每個人都堆積肥油嗎?」指出喝冰水並不會使人變肥,反而能短暫的增加新陳代代謝,還能讓你燃燒脂肪,可做為減肥的一個小手段。

檢視相片
▲每天要喝足1500至2000cc的水。(圖/Shutterstock)

他也提出2020最新醫學研究,同樣得出「冷刺激」對健康有幫助,不管是外界低溫的冷刺激或是喝冰水的冷刺激,都能讓身體增加較多的「冷活化棕色脂肪」,能讓血液中的好膽固醇增加,比較不會有代謝異常,例如血脂異常、胰島素抗性、高血壓。

邱醫師還說,目前也沒有相關研究顯示,喝冰水真的會增加脂肪,只要你沒有心血管、高血壓或是氣喘方面的疾病,喝下去不會覺得不舒服,大可不必排斥喝冰水!但不要以為所有冰品都可以瘦,像吃冰淇淋、剉冰就不一樣了喔,如果含有其他配料還是會胖,醫師指的是零熱量的冰水。


此外,有營養師也指出,不管冰水還是溫水,只要對人體有益處就是好水,如果要減重,就得攝取足夠的水分,新陳代謝才會順暢,一天至少要喝1500~2000cc的水,不過減肥也不是只靠喝冰水,高熱量食物及糖份都要少吃,這些都是肥小腹的兇手,也要養成規律運動喔!

檢視相片
▲多喝水能讓代謝好、皮膚好。(圖/ pixabay)

雖然喝冰水確實能增加新陳代謝,但這個瘦身觀念,對講求內在調理的中醫師來說,還是不建議長期大量喝冰水、吃冰品和生冷食物,對女性來說,容易經痛之外,也會導致脾胃越來越虛,若水濕聚積體內會影響健康,加上飲食習慣油膩重鹹,使腹部或消化系統失調,甚至會出現梨形肥胖。

檢視相片
▲運動後建議不要馬上喝冰水。(圖/pixabay)

而本身有高血壓、冠心病患者,運動後不能馬上喝冰水,冰冷的水會損傷人體陽氣,且腸胃瞬間降溫,會誘發腸胃痙攣,突然的刺激腸道,更會使血管快速收縮,容易誘發心血管疾病,導致身體的免疫功能下降,因此要特別小心,還是要根據自身情況,判斷是否適合喝冰水!

更多姊妹淘新聞
高質感的專櫃替代品!3大室內擴香推薦 升級你的居家品味
私密處暗沈、有異味怎麼救?筆記6大生活習慣告別黑妹妹
情人節限定香氛推薦/他不會記得妳手上的包,但會記得妳身上的香味!

  • 商業
    路透社

    科技股帶頭拉高 美股收漲

    (路透紐約1日電)儘管美國國會能否推出另一套振興法案仍是未定之天,不過在科技股領頭衝高下,華爾街股市今天收漲。

  • 天候不佳 國聯外卡賽馬林魚對小熊第2戰延期
    新聞
    路透社

    天候不佳 國聯外卡賽馬林魚對小熊第2戰延期

    (路透紐約1日電)美國職棒大聯盟MLB今天表示,由於氣象預報指天氣將非常惡劣,國家聯盟外卡系列賽邁阿密馬林魚對芝加哥小熊的第2戰將延期舉行。

  • 商業
    路透社

    英法股市收盤小漲 德股遭拜耳拖累收跌

    (路透倫敦1日電)歐股今天走勢分歧,倫敦與巴黎股市收盤小漲,法蘭克福股市則因德國製藥及化工跨國集團拜耳(Bayer)宣布更多撙節措施而受到波及,終場收跌。

  • 商業
    鉅亨網

    〈美股盤後〉新刺激法案前景撲朔 道瓊近乎平盤 費半勁揚逾 2%

    週四 (1 日) 新刺激法案眾院表決在即,儘管新紓困前景撲朔,經濟數據顯示勞力市場復甦慢但仍持續,科技股震盪上揚,道瓊收盤近乎持平,那指收紅近 1.5%,費半勁揚逾 2%。眾議院議長佩洛西 (Nancy Pelosi) 和財政部長梅努欽 (Steven Mnuchin) 週四

  • 商業
    鉅亨網

    〈貴金屬盤後〉經濟數據不佳 非農報告前夕 市場求避險 黃金收登2週高點

    週四 (1 日) 交易,黃金期貨價格重返 1900 美元關卡,登上近 2 週高點,分析師將黃金上漲歸因於經濟數據不佳,以及週五美國非農就業報告公布在即,交易者為此進行避險。

  • 商業
    中央社

    【金屬盤後】金價漲 銅價重挫

    (中央社台北2020年10月2日)黃金價格今天上漲,因美元走弱;銅價受經濟成長疑慮拖累,出現3月以來最大跌幅。紐約時間15時25分,現貨金價上漲1.1%至每盎司1906.81美元。紐約商品交易所12月交割期金價格上漲1.1%,每盎司收1916.30美元。現貨銀價上漲2.7%;白金和鈀價上漲。倫敦金屬交易所(LME)3個月後交割期銅價格重挫4.3%,每噸報6387美元,為3月18日以來最大跌幅。倫敦市場其他基本金屬也走弱,鋅價跌3.2%;鋁價跌1.4%。

  • 商業
    中央社

    【能源盤後】美財政紓困前景未明 油價跌

    (中央社台北2020年10月2日電)油價今天下挫,達兩週低點,因關於美國財政紓困前景的矛盾信號加深投資人對石油消費復甦的憂慮。紐約市場西德州中級原油的11月期貨價格下跌1.50美元,收在每桶38.72美元。倫敦市場北海布倫特原油的12月期貨價格下滑1.37美元,收在每桶40.93美元。

  • 商業
    中央社

    【美股盤後】收高 科技股帶頭拉抬

    (中央社台北2020年10月2日電)儘管美國國會能否推出另一套振興法案仍是未定之天,不過在科技股領頭衝高下,華爾街股市今天收漲。道瓊工業指數上漲35.2點或0.13%,收在27816.9點。標準普爾500指數上漲17.8點或0.53%,收在3380.8點。以科技股為主的那斯達克綜合指數上揚159點或1.42%,收在11326.51點。

  • 就是要搶麥!川普不同意改變辯論規則
    新聞
    鉅亨網

    就是要搶麥!川普不同意改變辯論規則

    美國總統辯論委員會 (CPD) 週三 (30 日) 宣布將改變辯論規則以防堵川普和拜登的「搶話 (搶麥)」情境重演,川普週四推文回應,我不同意!

  • 磐鈺分享心法 拉高品牌層次
    新聞
    中時新聞網

    磐鈺分享心法 拉高品牌層次

    磐鈺營建機構日前於台中向山集會所,發表《宜居建築的先行者─磐鈺雲華》一書,同時宣告將企業的「擴張網綠化專利技術」開放給台中建築同業使用,一起提升建築水準。

  • 左營萬年季 視聽嘉年華會
    新聞
    中時新聞網

    左營萬年季 視聽嘉年華會

    高雄左營萬年季今年邁入第20年,1日晚間在蓮池潭盛大登場。高雄市長陳其邁、高雄市議會議長曾麗燕等人出席活動。首度在清水宮前舉辦「光耀蓮潭水路展演」,結合飛行船、燈光秀與水上舞蹈,將萬年祭打造成一場嘉年華會。

  • 新聞
    中時新聞網

    東京證交所大當機 全天暫停交易

    就在台灣、大陸、香港、南韓等亞洲國家股市因中秋節休市之際,日本東京證券交易所1日上午因電腦系統發生大當機,導致10年來最大系統故障,全天所有股票交易陷入停擺。這是東京證交所自1999年5月將所有交易全面系統化以來,首次發生全天停止交易的情況。至於系統異常的原因為硬體出包所造成,並非遭駭客攻擊。

  • 科學
    中時新聞網

    魚群暴斃求解 水盒子監控水質

    受溶氧量不足等因素影響,台中市包括頭汴坑溪、東大溪等河川,陸續傳出魚群暴斃情況,為全面監控水域環境,中市府環保局申請環保署補助,在全市11處魚群死亡好發水域、19處高汙染潛勢區下游裝設水盒子,藉以掌控水質溫度、導電度等水況,縮短應變處理時間。

  • 新聞
    中時新聞網

    主辦單位擬改規則 再吵就切麥

    美國總統大選首場電視辯論成了失控的鬧劇,主辦單位「總統辯論委員會」(CPD)事後表示要調整剩下2場辯論的規則,包括切麥克風、砍違規者的發言時間等,都被列入考慮。

  • 瓷藝光廊時尚簡約 搶市占率
    商業
    中時新聞網

    瓷藝光廊時尚簡約 搶市占率

    凱撒衛浴為了搶攻國內新建市場商機,「瓷藝光廊」台中店日前正式開幕,董事長蕭俊祥預估,今年業績成長上看15%。

  • 團結民心 多做事少政治
    新聞
    中時新聞網

    團結民心 多做事少政治

    「台灣太多藍綠政治惡鬥,少了政策的辯論與對話!」新北市長侯友宜接受專訪時指出,台灣最大的問題就是對立跟紛擾太多,太多人談政治、談選舉,卻不談政策、談建設,他認為應多踏實做事,團結力量一起往前走,他也呼籲蔡英文總統能多傾聽人民心聲,好好為中華民國做事,帶領人民一起團結向前走。

  • 高港土開總座洪東煒 面臨解職
    新聞
    中時新聞網

    高港土開總座洪東煒 面臨解職

    前高雄市長韓國瑜下台後,親信高雄輪船公司董事長黃文財9月底「被請辭」,1日又傳出高市都發局兩度發文給交通部,要求換掉高雄港區土地開發公司總經理洪東煒,改由現任董事長沈妙姿兼任。高雄市長陳其邁昨日回應,尊重都發局及時任代理市長楊明州的考量。

  • 挺過疫情 台北藝博會買氣看好
    生活風格
    中時新聞網

    挺過疫情 台北藝博會買氣看好

    受疫情衝擊,全球各大城市藝術活動停擺、延後後改為線上展出,已有27年歷史的「ART Taipei台北國際藝術博覽會」今年將於10月23日起登場,雖然參與展商是去年的一半,許多海外展商無法來台,但畫廊協會理事長鍾經新仍看好今年的人氣買氣。

  • 新聞
    中時新聞網

    數位競爭力 台第11名歷年最佳

    數位台灣發威!瑞士洛桑管理學院(IMD)公布2020世界數位競爭力評比,在全球63個主要國家及經濟體中,台灣排名第11名,比去年上升2名,是歷年最佳名次,尤在科技、未來整備度兩大指標評比全面提升。

  • 新聞
    中時新聞網

    先苦後甘 國道休息區業績大反彈

    疫情無法出國讓國旅大夯,加上超過9成民眾習慣自駕出遊,旅程必經的國道休息區因此跟著大翻身!今年8月營業額甚至比去年去年同期高出13%,休息區的在地特產如關西的寵物餐廳、客家「桔醬」豬排便當都賣到翻,旅客買不到還會向高公局投訴。