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失眠有睡眠障礙，小心失智症風險！中醫：把握3招、吃桂圓蓮子百合粥助改善
【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】經常半夜睡不著覺，常做夢、夜間驚醒、容易失眠，甚至睡覺打呼鼾聲雷動，以及有睡眠呼吸中止症問題，都屬於睡眠障礙，小心會影響身心健康之外，更可能帶來失智症風險！根據2020年《刺胳針》期刊研究指出，睡眠障礙的人罹患失智症及阿茲海默症的風險，分別上升20％及60％。中醫師表示，中醫認為失眠主要由於臟腑陰陽失調造成，失眠常見類型有三類，建議平時多食用桂圓蓮子百合粥藥膳助改善。
1名48歲的蕭先生，本身是公司主管，近日因業務繁忙，因家人住院又須往返醫院照顧，因此出現睡眠障礙，躺在床上後真正有睡意時，必需花上將近一小時，偶爾半夜醒來上廁所，再入睡又須一段時間，整晚醒來2-3次，隔天總覺得精神不佳、記憶力變差，長期飽受失眠困擾，因而求助中醫師。
衛生福利部臺北醫院中醫科賴博政中醫師表示，睡眠障礙在門診很常見，因為工作壓力、家庭人際關係、疫情等等，情緒起伏過大，使得神經、內分泌失調，因而造成睡眠障礙。如果一週超過3天並且持續3個月以上，就應該尋求醫師的幫助。
30%成人有睡眠障礙問題
常見的睡眠障礙表現有很多，包括，不好入睡、睡眠短淺、常做夢、夜間驚醒、早醒等，都算是睡眠障礙的表現。一般約30%的成人有睡眠障礙問題，年紀越大越明顯。
長時間忽略睡眠的問題，會造成注意力不集中、專注力下降、隔天精神不佳，長期下來需使用咖啡濃茶提神，因而淪入反覆不好入睡的惡性循環。
中醫將失眠分為三類型
賴博政中醫師表示，中醫認為失眠主要由於臟腑陰陽失調造成，中醫典籍黃帝內經提到「衛氣獨衛其外，行於陽，不得入於陰……，不得入於陰，陰虛，故目不瞑。」因情緒壓力飲食等原因，使氣血不和，影響心、肝、腎而造成睡眠障礙。常見的類型有以下三類：
1.心腎陰虛：
時常熬夜、日夜顛倒、生活作息不規律的夜貓族較為常見，表現為心煩氣躁、失眠多夢、腰膝痠軟、頭暈健忘。
2.痰熱濕阻：
通常見於飲食重鹹混亂，睡前常吃消夜的人，常見的症狀為頭重胸悶、不好入睡、心情煩躁、口乾口渴、大便不成形、舌苔黃厚膩。
3.肝鬱化火：
常見於容易緊張焦慮的民眾，或是壓力大的主管，容易有急燥易怒、頭暈頭脹、口苦口乾、多夢易醒、入睡困難、小便偏黃等症狀。
把握三招對抗失眠
如果有以上失眠症狀，賴博政中醫師特別提供以下方式，幫助緩解失眠：
1.平日注意生活規律，養成固定時間睡眠的習慣，盡量在晚上十一點就寢，睡前可放鬆身心的活動，如打坐冥想。
2.平時少喝咖啡、濃茶或酒類等刺激性飲料，睡前3小時少吃宵夜及喝過多水，避免消化不良。
3.若有午睡習慣，不要超過30分鐘，避免晚上無法入眠。
【桂圓蓮子百合粥】
如果容易想東想西、憂愁多慮的民眾，賴博政中醫師建議，可以平時多食用「桂圓蓮子百合粥」當作藥膳。
材料：桂圓30克、蓮子30克、百合20克、大棗10枚、小米100克。
作法：將小米、桂圓、蓮子、大棗、百合洗淨後放入鍋中，加入適量水熬煮成粥，可酌加些糖調味，即可食用。
桂圓就是龍眼的果肉，具有養心安神、補氣血的作用；蓮子含有蓮子鹼，可鎮靜安神、補脾益腎、固精澀腸；百合可以清心潤肺、養陰安神的效果。
如果平時常覺得心神不安、思慮過度，導致心血不足、脾氣虛弱的失眠健忘，即可以當作保養藥膳食用。
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