夏季水果地雷別踩！18種夏季水果熱量排行 冠軍跟最後一名熱量差4倍！

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記者黃韵涵／綜合報導

入下氣溫飆升，天氣越來越炎熱，不少人會吃西瓜消暑，營養師特別整理「18種夏季水果熱量排行」，值得注意的是，熱量第1名的水果量竟然是排最後一名的4倍，因此大家都喜歡吃西瓜消暑。

圖／pixabay

營養師程涵宇在臉書分享「18種夏季水果熱量排行」，以每100g來看，熱量排名由高至低分別為：榴槤、釋迦、香蕉、櫻桃、龍眼、荔枝、百香果、葡萄、奇異果鳳梨、蘋果、紅龍果、芒果、水蜜桃、芭樂、美濃瓜、水梨、西瓜。

程涵宇表示，熱量NO1的榴槤，1瓣約132Kcal、糖18.4g，有豐富的維生素C和葉酸增強身體保護力，也有豐富膳食纖維助排便，雖然好處多多，但同時也是熱量冠軍，「兩瓣榴槤就有大約200大卡的熱量，換算下來約等於0.7碗飯熱量」，主要原因在於榴槤除了碳水化合物、糖，還含有蛋白質及脂肪，提醒大家記得適量吃。

釋迦熱量排行第二，程涵宇表示，釋迦1/2顆約104Kcal、糖16g，甜甜又富含膳食纖維、鉀離子、蛋白質，吃起來不酸但維生素Ｃ超高，100g即滿足一日所需維生素Ｃ需要，大人小孩都愛不釋手，不過也是要注意，吃掉一顆大顆的釋迦甚至等於吃掉2碗白飯。

香蕉熱量排行第三，程涵宇表示香蕉0.7根約85Kcal、糖18g，一根中型香蕉熱量是120大卡，有豐富的維生素、礦物質除了是運動員最愛，研究也發現也助眠的效果，不過因為熱量高，建議大家吃香蕉一次吃1根最剛好。

櫻桃熱量排行第四，櫻桃10顆約75Kcal、糖8g，有豐富花青素抗發炎，但鐵質含量超低，非補鐵好食材。

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龍眼熱量排行第五，龍眼12顆約72Kcal、糖15.2g，維生素Ｃ超高的水果而且酸味低，12顆龍眼就能滿足一日維生素Ｃ需要，超級豐富維生素Ｃ抗氧化。

荔枝熱量排行第六，荔枝5顆約65Kcal、糖14.1g，荔枝低纖熱量高，10顆就有130大卡熱量偏高，好吃不酸維生素Ｃ高，10顆就能滿足一日維生素Ｃ需要。

百香果熱量排行第七，百香果1.5顆約64Kcal、糖9.7g，有超高膳食纖維，幫助腸道蠕動健康。

葡萄熱量排行第八，葡萄16顆約64Kcal、糖15.6g，紫葡萄有豐富花青素抗氧化。

圖／營養師程涵宇

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