喝果汁真的有比較健康嗎？營養師破解手搖飲熱量陷阱!

蔡庭語/台北報導

先來個健康測驗：如果現在的你又渴又熱，可以馬上來一杯涼涼的飲料，你會選哪一杯？
A. 茶類
B. 奶製品
C. 果汁
選Ａ茶類的平常應該都習慣喝茶飲，但也不建議喝太多，很多含糖茶的精緻糖量也不低。 選Ｂ奶製品的平常可能是嗜甜的小螞蟻，要注意身體雖然看起來不胖，但體脂可能 還是過高的情況。選Ｃ果汁的要注意了，喜歡喝看起來或感覺比較健康的飲品，但卻常常忽略營養標示，建議水果還是能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感。

豔陽夏日，在室外待一下子就感到又渴又熱，許多民眾都喜歡來杯冰涼飲料消消 暑，不知不覺就會攝取過多糖分，也有些民眾認為喝果汁比較健康，但其實果汁的熱量也不少，適時補充水分才是最重要的！
*夏天飲料 熱量排行榜
*營養師高敏敏分享，你最愛哪一杯？你知道喝完一杯要快走多久才能消耗嗎？

1、珍珠奶茶 470kcal→快走85min
2、芒果冰沙 420kcal→快走76min
3、可樂 255kcal→快走46min
4、蘋果汁 255kcal→快走46min
5、啤酒 245kcal→快走45min
6、柳橙汁 235kcal→快走43min
7、芭樂汁 225kcal→快走41min
8、奶茶 210kcal→快走38min
9、加鹽沙士 205kcal→快走37min
10、水果茶(蘋果) 185kcal→快走34min
11、紅茶冰 170kcal→快走31min
12、冬瓜茶 165kcal→快走30min
13、運動飲料 140kcal→快走26min
14、麥茶 90kcal→快走16min
15、烏龍茶/白開水 0kcal→快走0min
（以上飲料為每500ml之數值）
*每日糖攝取要注意 微糖、無糖較好

衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，可以的話最好控制在5%以下，也就是半糖的概念。高敏敏以每日攝取2000kcal為例，那麼糖攝取應低於200kcal，更可以控制在大約是25到50g的量，但實際上隨便一杯全糖手搖飲料，糖分都會爆表，所以點微糖或是無糖是比較好的選擇。
提醒民眾暢飲消暑的同時，也得多多注意身材與健康。想阻止身材日益橫向發展，*營養師高敏敏也建議：
1、能多喝水是最棒的
2、加料飲品點無糖就好，很多料裡面就會加蜜糖進去了
3、點愈少糖愈好
4、冰沙的飲品要比較注意糖量攝取，因為「冰」會降低對甜的感覺
5、不要被酸酸的飲品騙了，以為很清淡、偏酸，糖就會少，其實正相反
6、奶精可以換成鮮奶，油脂跟熱量少，負擔也相對比較少