健身、打電腦、滑手機手好痛！小心網球肘找上你

作者/C4

俗話說行行出狀元，只要透過自己雙手努力打拚，就一定會在自己的領域上有所成就，不過你可曾注意過手肘或手腕有時在轉動之下會不自覺發出聲響，甚至有時還會出現痠痛的情況，若你有這種情形發生，並影響到日常生活、工作、運動，你很有可能有網球肘的症狀產生。

什麼是網球肘

「網球肘」，醫學名稱為肱骨外上髁炎（Lateral Epicondylitis），是一種使用過度而造成的肌肉拉傷或肌腱發炎（伸腕肌群發炎），網球肘患者由於前臂肌肉因為過度使用、拉扯，造成手肘外側的骨突處上的軟組織出現撕裂的情形，造成肱骨外上髁附近產生疼痛並伴隨腫脹的現象。

當手腕、手臂，因為擰毛巾、提重物，工作時的使用鐵鎚、電鑽，運動常見的伏地挺身手腕撐地或是臥推、肩推的動作等，都有可能引起疼痛，嚴重的人甚至連開門、拿杯子都沒有辦法。

網球肘成因

1. 年齡
   網球肘好發於45-54歲之間，因手腕、手臂使用過度，造成手腕伸肌腱發炎現象。

2. 長期從事反覆動作
   在工作或生活中，因需要反覆且大量使用前臂舉重物，或長時間的打電腦、滑手機，進而形成網球肘。

3. 錯誤運動方式
   重訓族群因為錯誤的訓練方法（如伏地挺身時手臂外展太開，或是手掌離胸線太遠），讓手肘外側的韌帶與軟骨受損，導致網球肘產生。

4. 受傷
   手肘的受傷造成肌腱微血管破裂，若長期缺乏治療，也可能導致肌腱退化，進而演變為網球肘。

網球肘改善方式

方法有兩種，一是接受藥物與物理治療，若三個月後不見好轉或反覆發作，可在醫師的建議下注射類固醇、高濃度葡萄糖至肌腱、韌帶、軟骨等損傷處，以刺激組織修復增生，恢復強韌與健康；另一種方法為運動，透過正確的阻力訓練及搭配伸展，來強化前臂的肌肉：

• 手腕手臂伸展
  手臂向前伸直，掌心可朝上或朝下，抓住手掌往該方向扳，每個動作做5-10下，每下5-10秒鐘，可有效放鬆前臂的肌肉。

• 握拳上舉
  手採握拳姿勢，並將手腕上抬，接著再放鬆，若覺得太過於輕鬆，可拿2公斤啞鈴或裝水寶特瓶增加負重，每次約10下，每下停留5秒左右時間，每日建議可操作5組即可。

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