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益生菌種類有這些 這樣挑才對！
腸道內有百兆腸道菌和我們共存千萬年，但最怕菌叢失衡，一旦壞菌多過於好菌，身體就容易出問題，易怒、便秘、過敏、代謝不佳、易胖等，甚至連憂鬱症、慢性疲勞都會找上門。想要腸道內好菌多，身體有正向發展，益生菌的補充要對症下藥才有價值。但你知道該如何挑選嗎？菌種各司其職，千萬不要陷入很多菌種多或菌數多才是好的迷思，唯有吃對、補對才能讓好菌成為身體保健的神隊友。
益生菌 身體防禦關鍵
近期剛開學，小朋友踏進全新的校園，家長也沒鬆懈，全面進入備戰狀態。根據調查，有9成孩子在第一次進入幼兒園初期時，會出現各種不適，身體至少有1年都在適應各種病毒，這一年至少會看病6～9次，而現代爸媽對於益生菌不陌生，會透過補充好菌，幫孩子打好身體底子，提供身體保護力，來對抗新挑戰。
身體保衛戰，大多會從腸道下手，其中Ａ菌(嗜酸乳桿菌)、Ｂ菌(比菲德氏菌)、Ｃ菌(乾酪乳酸菌)、R菌(洛德乳桿菌)、雷特氏B菌以及龍根菌，6種是重點的腸道好菌，用來打底健康基礎。如果再細分需求，想要「提升免疫力」，則可以挑選A、Ｂ、Ｃ菌來提供幫助。「改善過敏」 像是皮膚容易癢癢的異味性皮膚炎、過敏性鼻炎或是經常在揉眼睛的過敏兒，希望降低過敏不適，可以選擇R菌、龍根菌、LP菌(副乾酪乳桿菌)和LGG菌(鼠李糖乳桿菌GG菌)來獲得改善。而大便老是卡卡，Ｂ菌會是「促進腸道蠕動」的好選擇。
不僅小孩需要補充益生菌，大人也需要時時添加好菌，以女生來說，想要「私密處保健」可以攝取「鼠李糖乳桿菌GR1株」和「洛德乳桿菌RC-14」菌種，來改善陰道炎或是尿道炎的發生。而上班族壓力大，不自覺得容易情緒失控，或是久坐不動造成體脂肪逐年增加，也能透過益生菌來舒緩，改善情緒可以透過「PS128益生菌」降低焦慮、憂慮等不安，而「263乳酸菌」則對於降低體脂肪有助益。
「益生質」好菌的專屬養分
而補充益生菌最大的重點就要讓好菌能夠順利抵達腸道，補充好菌的時間點通常會建議在兩餐中間，因為如果飯後馬上吃，身體內的胃酸、膽汁容易破壞剛補充進去的益生菌，而腸胃較敏感的人則不建議空腹服用，但還是要看每種益生菌的配方，無法一概而論。
再者，補充益生菌還有個關鍵重點就是「益生質」也稱作「益菌生」，益生質是好菌營養的來源，常看到的是果寡糖、半乳寡糖、菊醣等等。益生質提供養分，維持腸道中好菌的生長，好菌則會利用這些益生質產生有機酸，使腸道環境更有利好菌生存，因此補充益生菌的同時，不要忘記益生質，兩種缺一不可，是讓腸道建立更好防禦機制的關鍵。
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