如何控制體重? 要不要「瘦孕」?孕期體重控制這樣做才對!

單元:懷孕百科

如何控制體重? 要不要「瘦孕」?孕期體重控制這樣做才對!

諮詢/奇美醫學中心婦產部主治醫師 嚴嘉琪

採訪撰文/湯佳珮

懷孕為什麼要控制體重?孕期體重過重或過輕,除了會影響母胎的健康,對胎兒也會產生影響,該怎麼做才正確?一起來看看醫師怎麼說!

孕期體重控制5妙方,快來看看妳做對了嗎?

孕婦如何控制體重?

1.    每天~每週量體重:建議養成每天在家量體重的習慣,如果發現體重增加比前一天多,有可能是因為吃太鹹而導致水腫,建議將口味調淡一點。如果發現體重都差不多,就可逐漸將間隔時間拉長到每週量體重,確認自己的增加幅度是否在標準範圍之內。

2.    少吃外食:即使要吃外食,盡量也要選原型食物,並增加蔬菜攝取的種類與顏色,清淡飲食、少吃油炸的食物。

3.    注意有無便祕:便祕、代謝不好,也可能會影響體重控制。因為荷爾蒙上升,使腸蠕動下降,加上子宮逐漸變大壓迫,比較容易便祕。如果便祕,除了蔬果以外,也可考慮服用益生菌。

4.    多喝水:每天平均大約要喝2,000C.C.左右的水,也能幫助排便與代謝。

5.    要運動:運動可以改善一些孕期不適。如果懷孕前沒有運動的習慣,不要貿然增加運動量,可從緩和的運動開始,例如散步、游泳、固定式腳踏車。但如果有特別醫囑的孕婦,例如有嚴重心臟病、或肺功能不佳、或有前置胎盤、或有早產風險的孕婦,則不宜運動。

 

懷孕三期飲食原則?

*懷孕初期:初期體重增加,都只是胖在孕婦身上,只要均衡飲食、補充葉酸即可。

*懷孕中期、後期:中期與後期,每天熱量應增加300大卡。有些孕婦因為怕胖不吃澱粉,可以減量但不能都不吃。也要多吃原型食物,如果吃太多空有熱量的加工食物,寶寶日後在幼年時,容易出現體重過重或是肥胖的問題。

 

懷孕體重變輕,正常嗎?

大多是在懷孕初期,因為孕吐、不想吃東西所致。妊娠劇吐的定義是指比原本體重減少超過5%,需要就醫評估是否用藥、打點滴、補充營養,嚴重時可能需要住院。容易孕吐時,如果食慾太差、無法顧及均衡飲食,有時候只想吃垃圾食物也沒關係。不用逼自己硬要吃,畢竟胎兒在懷孕初期,也只有大約50公克重而已。建議從12週以後,再開始逐漸增加體重。如果12週前已增加體重,後面就要更嚴格地控制體重增加。

 

懷孕初期,胎兒自己有「帶便當」

懷孕初期胎兒的營養,不太需要靠媽咪。嚴嘉琪醫師解釋,懷孕初期胎兒的營養是來自於卵黃囊,與媽咪的營養攝取關聯不大。到了懷孕中期,胎盤形成,胎兒的營養就要靠媽咪了。

 

懷孕前的BMI很重要!

一般孕婦建議整個孕期增加大約10~14公斤左右,懷孕前的BMI最重要,最好控制在正常範圍(BMI為18.5~24.9)最理想,懷孕後會比較順利、母胎出現併發症的機率都會比較低。

如果懷孕前已過瘦(BMI低於18.5),懷孕後增加的體重又太少,會使胎兒過小、生長遲緩、流產、早產的風險提高。

醫師大多不會刻意鼓勵「瘦孕」,主要還是依據產檢時評估胎兒的生長狀況為主,所以規則產檢才是最重要的。此外,最適合「瘦孕」的,其實是懷孕前較胖的女性(BMI大於或等於30),但仍然要依據產檢狀況的醫囑為準。

 

如果胎兒太小,孕婦要增加體重嗎?

孕婦體重增加太少,可以藉由均衡攝取營養來試著增加;如果孕婦體重符合上述增加範圍,但胎兒仍太小,醫師則會評估是否是因胎盤與臍帶功能變差,只能密集產檢,並依據胎兒的狀況可能要提早生產。

 

產後會較快減少的體重有多少?

概略地來算,血流大約2公斤、胎兒大約3公斤、胎盤與羊水大約1公斤、子宮變大的重量與乳房增大約合計1公斤,但這總共大約7公斤的重量不會在生產後立刻減掉,而會慢慢減少。只有胎兒本身的重量與胎盤、羊水的重量,會在生產後直接扣掉,大約只會立即減少4、5公斤左右。剩下沒減少的,則是媽咪身上的脂肪、乳房組織等。

 

嚴嘉琪

學歷:慈濟大學醫學系

經歷:奇美醫學中心婦產部住院醫師、總醫師

現任:奇美醫學中心婦產部主治醫師

完整文章內容請參考:【嬰兒與母親】2020年8月號。

 

  • 商業
    鉅亨網

    〈能源盤後〉需求前景嚴峻 市場無視供應趨緊 原油收2週低點

    週四 (1 日) 交易,原油期貨價格大幅下跌,收在 9 月中旬以來最低,係因全球新冠確診人數持續上升,令人益發擔憂能源需求放緩。

  • 新聞
    中時新聞網

    新聞早班車》APEC峰會 張忠謀可望4度上陣

    小編精選《中國時報》5件不可不知大事,帶讀者掌握今天(2日)新聞重點。

  • 新聞
    中央廣播電台

    就是要搶話 川普不同意更改辯論規則

    美國總統川普(Donald Trump)1日表示,他喜歡和民主黨對手拜登(Joe Biden)的辯論方式,反對為了防止重演第一場辯論會混亂狀況而改變辯論規則。 川普和拜登在9月29日舉行第一場電視辯論會。過程中,由於川普不斷插話,最後演變成兩人互相謾罵,連主持人也幾乎無法控制局面。各界批評,這不是辯論會,反而像是吵架大會。 美國總統辯論會主辦單位在9月30日宣布,有必要「額外增加結構」,以「確保更有秩序的討論」。不過辯論委員會(Debate Commission )尚未說明將做哪些改變,只表示會慎重考慮選項,擇期公布。消息人士則是透露,可能以切斷候選人麥克風的方式來防止混亂。 川普1日在推特上說:「上一回我已輕鬆獲勝,我為何要讓辯論委員會更改第二次和笫三次的規則?」 在第一次辯論會後,川普引述未說明來源的民調,多次強調自己已經獲勝。但美國多家媒體所做的調查卻顯示,拜登在辯論會的表現佔上風。 包括共和黨,民主黨,甚至是辯論會主席、福斯新聞(Fox News)主持人華勒斯(Chris Wallace)都一致認為,這場90分鐘的辯論,非常醜陋且完全失控。 華勒斯在9月30日告訴紐約時報(New York Times),「我從未想到會像這樣的脫序」。 美國總統大選第二場辯論會將於10月15日舉行,地點是佛羅里達州的邁阿密,以市政會議的方式對決。主持人是公共事務衛星有線電視網(Cable-Satellite Public Affairs Network,C-SPAN)的史卡利(Steve Scully)。川普和拜登將接受佛州選民的提問。 第三場辯論會將於10月22日在田納西州的納希維爾(Nashville)舉行。 原始連結

  • 商業
    路透社

    科技股帶頭拉高 美股收漲

    (路透紐約1日電)儘管美國國會能否推出另一套振興法案仍是未定之天,不過在科技股領頭衝高下,華爾街股市今天收漲。

  • 天候不佳 國聯外卡賽馬林魚對小熊第2戰延期
    新聞
    路透社

    天候不佳 國聯外卡賽馬林魚對小熊第2戰延期

    (路透紐約1日電)美國職棒大聯盟MLB今天表示,由於氣象預報指天氣將非常惡劣,國家聯盟外卡系列賽邁阿密馬林魚對芝加哥小熊的第2戰將延期舉行。

  • 商業
    路透社

    英法股市收盤小漲 德股遭拜耳拖累收跌

    (路透倫敦1日電)歐股今天走勢分歧,倫敦與巴黎股市收盤小漲,法蘭克福股市則因德國製藥及化工跨國集團拜耳(Bayer)宣布更多撙節措施而受到波及,終場收跌。

  • 商業
    鉅亨網

    〈美股盤後〉新刺激法案前景撲朔 道瓊近乎平盤 費半勁揚逾 2%

    週四 (1 日) 新刺激法案眾院表決在即,儘管新紓困前景撲朔,經濟數據顯示勞力市場復甦慢但仍持續,科技股震盪上揚,道瓊收盤近乎持平,那指收紅近 1.5%,費半勁揚逾 2%

  • 商業
    鉅亨網

    〈貴金屬盤後〉經濟數據不佳 非農報告前夕 市場求避險 黃金收登2週高點

    週四 (1 日) 交易,黃金期貨價格重返 1900 美元關卡,登上近 2 週高點,分析師將黃金上漲歸因於經濟數據不佳,以及週五美國非農就業報告公布在即,交易者為此進行避險。

  • 商業
    中央社

    【金屬盤後】金價漲 銅價重挫

    (中央社台北2020年10月2日)黃金價格今天上漲,因美元走弱;銅價受經濟成長疑慮拖累,出現3月以來最大跌幅。紐約時間15時25分,現貨金價上漲1.1%至每盎司1906.81美元。紐約商品交易所12月交割期金價格上漲1.1%,每盎司收1916.30美元。現貨銀價上漲2.7%;白金和鈀價上漲。倫敦金屬交易所(LME)3個月後交割期銅價格重挫4.3%,每噸報6387美元,為3月18日以來最大跌幅。倫敦市場其他基本金屬也走弱,鋅價跌3.2%;鋁價跌1.4%。

  • 商業
    中央社

    【能源盤後】美財政紓困前景未明 油價跌

    (中央社台北2020年10月2日電)油價今天下挫,達兩週低點,因關於美國財政紓困前景的矛盾信號加深投資人對石油消費復甦的憂慮。紐約市場西德州中級原油的11月期貨價格下跌1.50美元,收在每桶38.72美元。倫敦市場北海布倫特原油的12月期貨價格下滑1.37美元,收在每桶40.93美元。

  • 商業
    中央社

    【美股盤後】收高 科技股帶頭拉抬

    (中央社台北2020年10月2日電)儘管美國國會能否推出另一套振興法案仍是未定之天,不過在科技股領頭衝高下,華爾街股市今天收漲。道瓊工業指數上漲35.2點或0.13%,收在27816.9點。標準普爾500指數上漲17.8點或0.53%,收在3380.8點。以科技股為主的那斯達克綜合指數上揚159點或1.42%,收在11326.51點。

  • 就是要搶麥!川普不同意改變辯論規則
    新聞
    鉅亨網

    就是要搶麥!川普不同意改變辯論規則

    美國總統辯論委員會 (CPD) 週三 (30 日) 宣布將改變辯論規則以防堵川普和拜登的「搶話 (搶麥)」情境重演,川普週四推文回應,我不同意!

  • 磐鈺分享心法 拉高品牌層次
    新聞
    中時新聞網

    磐鈺分享心法 拉高品牌層次

    磐鈺營建機構日前於台中向山集會所,發表《宜居建築的先行者─磐鈺雲華》一書,同時宣告將企業的「擴張網綠化專利技術」開放給台中建築同業使用,一起提升建築水準。

  • 左營萬年季 視聽嘉年華會
    新聞
    中時新聞網

    左營萬年季 視聽嘉年華會

    高雄左營萬年季今年邁入第20年,1日晚間在蓮池潭盛大登場。高雄市長陳其邁、高雄市議會議長曾麗燕等人出席活動。首度在清水宮前舉辦「光耀蓮潭水路展演」,結合飛行船、燈光秀與水上舞蹈,將萬年祭打造成一場嘉年華會。

  • 新聞
    中時新聞網

    東京證交所大當機 全天暫停交易

    就在台灣、大陸、香港、南韓等亞洲國家股市因中秋節休市之際,日本東京證券交易所1日上午因電腦系統發生大當機,導致10年來最大系統故障,全天所有股票交易陷入停擺。這是東京證交所自1999年5月將所有交易全面系統化以來,首次發生全天停止交易的情況。至於系統異常的原因為硬體出包所造成,並非遭駭客攻擊。

  • 科學
    中時新聞網

    魚群暴斃求解 水盒子監控水質

    受溶氧量不足等因素影響,台中市包括頭汴坑溪、東大溪等河川,陸續傳出魚群暴斃情況,為全面監控水域環境,中市府環保局申請環保署補助,在全市11處魚群死亡好發水域、19處高汙染潛勢區下游裝設水盒子,藉以掌控水質溫度、導電度等水況,縮短應變處理時間。

  • 商業
    中時新聞網

    先苦後甘 國道休息區業績大反彈

    疫情無法出國讓國旅大夯,加上超過9成民眾習慣自駕出遊,旅程必經的國道休息區因此跟著大翻身!今年8月營業額甚至比去年去年同期高出13%,休息區的在地特產如關西的寵物餐廳、客家「桔醬」豬排便當都賣到翻,旅客買不到還會向高公局投訴。

  • 新聞
    中時新聞網

    嚴管奏效 國道首日順暢 今防7地雷路段

    交通部預估中秋節連續假期首日國道將出現恐怖車流,交通量直逼大年初一,高速公路局祭出多項嚴管措施見效,昨日僅零星路段壅塞,國5車速幾乎都能保持在60公里以上,順暢到宜蘭人也驚訝,原本預估定塞車的蘇花改也一路順暢。高公局強調,昨日國道交通量有些微下修,但不排除反映在今日,白天仍要嚴防7條易壅塞路段。

  • 新聞
    中時新聞網

    數位競爭力 台第11名歷年最佳

    數位台灣發威!瑞士洛桑管理學院(IMD)公布2020世界數位競爭力評比,在全球63個主要國家及經濟體中,台灣排名第11名,比去年上升2名,是歷年最佳名次,尤在科技、未來整備度兩大指標評比全面提升。

  • 新聞
    中時新聞網

    主辦單位擬改規則 再吵就切麥

    美國總統大選首場電視辯論成了失控的鬧劇,主辦單位「總統辯論委員會」(CPD)事後表示要調整剩下2場辯論的規則,包括切麥克風、砍違規者的發言時間等,都被列入考慮。