《不可不知》優質睡眠 有益身心

睡眠是人類休息最主要的方式，現代人總是過著快步調的生活，有許多人面對匆忙生活帶來的壓力，間接造成嚴重睡眠問題，為了讓大眾能夠了解睡眠與健康的關係，重視睡眠與關心睡眠，世界睡眠協會（World Sleep Society）在2008年開始發起一項年度活動：世界睡眠日。

今年第十三屆「世界睡眠日」主題為“更好的睡眠，更好的生活，更好的星球“Better Sleep,Better Life,Better Planet”，強調睡眠是重要的健康支柱，健康的睡眠可以改善生品質。相反的，當睡眠不佳時，健康與生活品質會下降，良好睡眠是一種寶貴的功能。

北市聯醫松德院區心身醫學科主治醫師陳易隆表示，優質睡眠可減少與勞動有關的事故和交通事故風險；自然睡眠時褪黑激素的分泌，保護人體自然的生物時鐘，進而防止人類過早衰老。

另外適當睡眠時間除了改善白天的精神和身體表現，也會增強我們的夢境體驗，因為快速動眼期（Rapid Eye Movement，REM）主要集中在睡眠的最後部分，這個階段是生物睡眠的一個階段，在此階段時眼球會快速移動，同時身體肌肉放鬆。

陳易隆強調，睡眠對一個人的認知健康很重要，睡眠可以在許多方面保養大腦功能，例如學習、記憶和情緒。睡眠障礙可能會導致免疫系統失調或損害大腦結構。睡眠也對其他方面至關重要－我們的身體健康、心理健康、生產力、創造力和決策能力。

在過去的十年中，醫療專業領域對人體神經機制的理解取得了重大進展，這些機制得以將睡眠與認知健康之間的重要關係聯繫在一起，新興研究也發現細胞早衰與睡眠不足之間存在聯繫。

也有越來越多的證據顯示，睡眠是一個活躍的過程，在此過程中，將最近記憶編碼的內存合併並轉移到長期記憶中儲存，同時睡眠也增強了從大腦清除代謝廢物的能力。

陳易隆提醒，其實大多數睡眠障礙是可以預防或治療的，有些患者可能需要尋求專業幫助。